كم من الوقت يستغرق تكوين عادة جديدة

لماذا تتطلب الأرقام السحرية دائمًا ذرة ملح تجريبي.

"ونحن ما نقوم به مرارا وتكرارا،"لاحظ ويل ديورانت في تلخيص أرسطو. "هل يمكن للشباب ولكن يدركوا متى سيصبحون مجرّد مجموعات من عادات المشي ، سوف يهتمون أكثر بسلوكهم أثناء وجودهم في حالة بلاستيكية ،"كتب وليام جيمس. ولكن كيف ، بالضبط ، نعيد توصيل عاداتنا بمجرد تجميدها في روتين يومي؟ نحن نعلم بالفعل أن الأمر يتطلب أكثر من "قوة الإرادة".

عندما أصبح مهتمًا بالوقت الذي يستغرقه لنا لتكوين عادة أو تغييرها ، عالم نفس جيريمي دين وجد نفسه مقصفًا بنفس الإجابة السحرية من مواقع علم النفس الشعبية وأعمدة النصائح: 21 يومًا. ومع ذلك ، بشكل غريب - أو ربما كان متوقعًا ، بالنسبة للإنترنت - تم تطبيق هذا الرقم ذو الحجم الواحد الذي يناسب الجميع على كل شيء بدءًا من بدء نظام التشغيل وحتى الاحتفاظ بمذكرات ، ولكن لم يكن مدعومًا بأي بيانات ملموسة. في صنع العادات ، وكسر العادات: لماذا نفعل الأشياء ، ولماذا لا نفعل ، وكيف نجعل أي تغيير ثابتًا () - الذي أعطانا أيضًا هذه القراءة الرائعة عن سيكولوجية ضبط النفس - Dean ، الذي يتم تدريبه في مجال البحث ، يستكشف العلم الفعلي للعادات من خلال الأدلة التجريبية الموجودة على تكوين العادة. يستشهد بدراسة مؤثرة تعطي إجابة أكثر واقعية عن السؤال المراوغ حول المدة التي تستغرقها عادة جديدة لتترسخ:

في دراسة أجريت في يونيفرسيتي كوليدج لندن ، طُلب من 96 مشاركًا اختيار سلوك يومي يريدون تحويله إلى عادة. اختاروا جميعًا شيئًا لم يفعلوه بالفعل ويمكن تكراره كل يوم ؛ كان الكثير منها متعلقًا بالصحة: ​​اختار الناس أشياء مثل "تناول قطعة من الفاكهة مع الغداء" و "الجري لمدة 15 دقيقة بعد العشاء". في كل يوم من أيام الدراسة الـ 84 ، قاموا بتسجيل الدخول إلى موقع الويب والإبلاغ عما إذا كانوا قد نفذوا السلوك أم لا ، بالإضافة إلى مدى شعور السلوك التلقائي.

إن فكرة التصرف بدون تفكير - المعروفة في العلم باسم "التلقائية" - قد يتبين ، ربما بشكل غير مفاجئ ، أنها محرك مركزي للعادات. ويساعد في إلقاء الضوء على السؤال الحقيقي في قلب هذا الاستفسار: كم من الوقت استغرقه الأشخاص فعليًا لتكوين عادة؟ يكتب دين:

الجواب البسيط هو أنه ، في المتوسط ​​، عبر المشاركين الذين قدموا بيانات كافية ، استغرق الأمر 66 يومًا حتى تتشكل العادة ، كما قد تتخيل ، كان هناك تباين كبير في المدة التي تستغرقها العادات لتتشكل اعتمادًا على ما حاول الناس القيام به . كان الأشخاص الذين قرروا شرب كوب من الماء بعد الإفطار يصلون إلى الحد الأقصى من التلقائية بعد حوالي 20 يومًا ، بينما استغرق أولئك الذين يحاولون تناول قطعة من الفاكهة مع الغداء ضعف الوقت على الأقل لتحويلها إلى عادة. أثبتت عادة ممارسة الرياضة أنها أكثر صعوبة مع "50 تمرين جلوس بعد قهوة الصباح" ، وهي لا تزال غير معتادة بعد 84 يومًا لمشارك واحد. ومع ذلك ، فقد تحول "المشي لمدة 10 دقائق بعد الإفطار" إلى عادة بعد 50 يومًا لمشارك آخر.

علاوة على ذلك ، عندما رسم الباحثون النتائج ، وجدوا علاقة منحنية بين العادة والتلقائية - مما يعني أن التكرارات السابقة كانت مفيدة للغاية لتأسيس عادة ، وتضاءلت المكاسب تدريجيًا بمرور الوقت. يوضح العميد:

إنها مثل محاولة الجري صعودًا إلى تل يبدأ في الانحدار والانحدار تدريجيًا. في البداية ، تحرز تقدمًا رائعًا لأعلى ، ولكن كلما اقتربت من القمة ، قلت المكاسب في الارتفاع مع كل خطوة.

في الواقع ، كان تباطؤ المكاسب واضحًا بشكل خاص بين بعض المشاركين ، الذين لم يظهر لهم تكوين العادة بشكل طبيعي - لدرجة أن الباحثين فوجئوا بمدى بطء تشكل بعض العادات:

على الرغم من أن الدراسة غطت 84 يومًا فقط ، من خلال استقراء المنحنيات ، اتضح أن بعض العادات قد تستغرق حوالي 254 يومًا لتتشكل - الجزء الأفضل من العام!

ما يشير إليه هذا البحث هو أن 21 يومًا لتكوين عادة ربما تكون صحيحة ، طالما أن كل ما تريد فعله هو شرب كوب من الماء بعد الإفطار. من المحتمل أن يستغرق أي شيء أصعب وقتًا أطول ليصبح عادة قوية حقًا ، وفي حالة بعض الأنشطة ، يستغرق وقتًا أطول بكثير.

في حين أن النتيجة قد تبدو في البداية محبطة للهمم ، إلا أنها في الواقع مؤكدة بشكل غريب في تذكيرنا بأن العادة ، مثل العبقرية ، هي مجرد مسألة إصرار و "ممارسة متعمدة" - في الواقع ، هذا يقودنا إلى النصف الثاني الأقل الاستشهاد به والمحوري من مقولة أرسطو الشهيرة: "التميز ... ليس عملاً بل عادة."

صنع العادات وكسر العادات ، والتي تستمر في استكشاف جوانب رائعة مثل الفرق بين العادة والنية ، ومفتاح الخروج من الطيار الآلي ، وكيفية الخروج من الحلقات المعتادة ، وهي ثاقبة بشكل ملحوظ ومفيدة وظيفيًا بالكامل.

الإشتراك

نشرتنا الإخبارية